trening jak

Witam potrzebuje naprawde mocny spalacz tłuszczy nie wazne czy suplement jako srodek legalny czy koks byle jak najskuteczniejszy poniewaz wykonalem miesieczny trening na brzysz i pozostala mi okolo 2cm warstwa tluszczu ba brzuchu a chce osiaglac naprawde wyrazisty 6-cio pak help me now

[...] Sztanga, max 53 kg http://www.allegro.pl/item328290102_328290102.html Hantle, max 20 kg Drążek do podciągnięć codziennie rano i wieczorem 100 brzuszków Aktualnie mój trening wygląda tak: (robie tak co drugi dzień) standardowa rozgrzewka wyciskanie na ławce- 28kg 15x6=90 (6 serii po 15) buterfly - 24kg (na obu ramionach)10x5=50 (5 seri po [...]

[...] na zwykle mono tylko na jablczan lub stack'i. Ogolnie masa zawsze mniej lub bardziej po takim cyklu szla i czy jak zastosuje mono to efekty beda rownie zadowalające? Prosiłbym o odpowiedzi zwiazane z tematem nieco o sobie: staż 15 miesiecy, konkretna dieta i dobry trening wiec o to sie nie martwcie i nie rozpatrujcie tych kwestji :) pozdrawiam

Witam kiedyś ćwiczyłem w miarę intensywnie ale od ok 9 miesięcy byłem 2 razy na siłowni po 5 minut ;P. Od ok 2tygodni wznowiłem trening - cel trochę masy i siły bo brak treningow coraz bardziej mi doskwierał. Na razie ćwiczę na zmianę bez sprzętu, raz bylem na siłowni bede miał okazje jeszce raz skorzystac. Co do cwiczeń to robie takie jakie mogę [...]

[...] w posiłek wkomponować, tylko nie wiem jak. proszę o ocenę i wskazówki co tutaj jest nie tak, z góry dziękuję ;) http://img84.imageshack.us/img84/7138/dieta201301071.png trening zwykle między 3 a 4 posiłkiem, godziny też trochę się różnią, ale staram się co 3-4h jeść. ten czwarty posiłek zupełnie mi tutaj nie pasuje, tylko nie mam pojęcia, co [...]

Jezeli załozymy poprawne duszenie to człowiek którego dusimy spłynie. Jezeli odbywa się to w towarzystwie przyjaciol (jako trening ,zabawa) dobrze by było osobe doprowadzić do zywych. Jakie są skutki duszenia?? Co się moze stać osobie duszonej?? Jak przebudzić taką osobe skutecznie? Najpierw człowiek nie lubi człowieka, a dopiero potem szuka [...]

[...] ale tutaj nie mam wyboru tylko jem jak inni domownicy czyli nieraz zupa a nieraz piersi z kurczka(na to nie mam wpływu) 4 Trening(odrazu po 50g carbo) 5 30 minut po treningu -ryż 100g -makrela wędzona 6 -jajka(całe) 120g - cheleb pełnoziarnisty 100g -warzywa 7 -ryż 100g -twaróg 100g Przed snem twaróg 100g czy [...]

[...] młodzieżowych 2 Pytanie. Trenuję siatkę amatorsko. W 5 klasie poznałem zasady i się zacząłem przykładać do gry(tylko na w-f, ) . Od gimnazjum chodzę na sks-y(jeden trening w tygodniu). Warto zacząć uczęszczać do klubu? czy pozostać na sks-ach ? jeszcze nauka trochę czasu zabiera; / Za odpowiedzi z góry dzięki P.S:Gdzieś obiło mi się o [...]

[...] 2.biceps-uginanie ramion ze sztangą 2serie NOGI 1.Siady 4serie 2.barki-military press 2serie Do tego dodajemy dodatni bilans kaloryczny, ew. suplementacje. Dodam że na treningach sw też wycisk będzie Jak myślicie może być, chodzi mi głównie o poprawę siły i wagi (5kg). e:moim priorytetem jest walka a nie siłownia jak coś. Zmieniony przez - [...]

Ćwiczę 3miesiące, ale mam tylko hantle i ławkę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu(wcześniej 3, 4od niedawna) Wykonuje po 2 ćwiczenia po 6 serii. Na trening zwykle 2 partie, oprócz jednego dnia. Moje pytanie. Czy jak ćwiczę dwie partie, to mam ćwiczyć na zmianę raz 6serii ćwiczenia na plecy np a potem 6na biceps i potem 6 na placy i 6na biceps? Czy najpierw [...]

Jaki trening wybrac na zegarku cwiczac z gumami? Czy jest to trening silowy, cardio czy hitt czy jak to okreslic? Zalezy mi by mniej wiecej wiedziec ile spalam podczas takiego treningu

Witam proszę mi powiedzieć czy dobrze rozpisałem trening pon klata i tricek klatka na płaskiej 5x12 klatka na skosie 5x12 wyciskanie sztangi (wąsko) 4 x 12 francuskie 3 x 12 wtorek bicek plecki uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8-10 uginanie ramienia z hantlą w opadzie 2 x 12 podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 10 podciaganie [...]

[...] 10-12 9) Uginanie francuskie z hantlami 10-12 powtórzeń 10) Uginanie nadgarstków z hantlami "sztrugsy" 10-12 powtórzeń 11) Wspięcia na palce 12 powtórzeń Do tego oczywiście dieta. Narazie nie zauważyłem żeby cokolwiek z brzucha spadło. Czy może lepiej w dni nietreningowe dodać jakieś aeroby, jakiś trening interwałowy? Co polecacie?

[...] chca pomóc :) wiec mam problem ćwicze na klatke i brzuch ale na klatce słabe efekty, poradzcie jak zbudować lepsze "cycki", pomóżcie skorygować błedy, doradźcie na jakim treningu sie bardziej skupic ( chodzi mi czy wiecej ćwiczeń na góre robiac wiecej na skośnej i wg ) :) prosze was o pomoc zależy mi na tym bo inne partie narazie są tam na [...]

[...] wypracowc spobie bardzo ladna tarke :)w krotkim czasie. Uwazam ( przynajmnie namnie to podzalalo ) ze poprzez codzenne ciezkie meczenie sie mozna dojsc do celu . Ciezkie trening to jedyny sposob na pozbycie sie tkanki tluszczowej. Biegajcie ile wlezie , robcie roznego rodzaju cwiczenia i sie nie obijacie a zobaczycie jak w krotkim czasie [...]

[...] której wchodzi 7 posiłków (w tym gainery) Możecie to uznać za mało rozsądne, ale od początku jadę na kredce (monohydrant od Amixa}. Dawkowanie łyżeczka co dwa dni przed treningiem. Unikam słodkość, oraz alkoholu. Moje pytanie brzmi następująco: Czy kierować się dalej obecnym treningiem obwodowym, czy może przejść na trening poszczególnych [...]

[...] cos z tym zrobic.nie moge jak na razie zapisac sie na silke bo studiuje i zbytnio nie mialbym czasu.tak wiec zaczalem cwiczyc w ''domowych warunkach''.moj dzienny trening wyglada nastepujaco: nie ma na chacie zadnej sztangi do wyciskania wiec wyciskam...pufe:D(niestety wazy tylko troche ponad 10kg),robie 30 powtorzen,nastepnie [...]

[...] makroskładników. Po krótce przedstawie moje wyniki. Robię wszystko drugim sposobem. Mam 22 lata i wagę 80kg, swój współczynnik aktywności oceniłem na 1.2 (3 razy w tyg trening mma, praca na nogach) W tym poradniku również model przedstawiony jest dla mężczyzny o wadze 80kg i wspólczynniku 1.2 więc wyniki wychodzą mi takie same. Moje [...]

[...] opisane http://www.sfd.pl/Dieta_a_praca_na_3_zm.-t183956.html czyli praca na 3 zmiany... Co tu robić żeby utrzymać dzienne zapotrzebowanie i żeby mieć jeszcze chęci na trening. Mam dość ciężką prace i jestem po niej taki wyrąbany że nic mi się nie chce, a jeśli chce mi się ćwiczyć to i tak moje ciało jest za słabe żeby ćwiczyć ;/ oczywiście [...]

W dni treningowe: -rano na czczo Nitrobolon II Trec 10 gram Trec CM3 4 caps Trec Creatine 100% 10 gram -przed treningiem Nitrobolon II Trec 10 gram Trec CM3 4 caps -po treningu Nitrobolon II Trec 10 gram Trec Creatine 100% 10 gram CARB BX 50 gram W dni nietreningowe: -rano na czczo i wieczorem Nitrobolon II Trec 15 gram Trec [...]